De nombreuses femmes s'intéressent à la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à la santé. Tout le monde sait qu'une perte de poids drastique peut entraîner des conséquences indésirables, mais cela n'enlève rien à l'envie de remettre rapidement la silhouette en ordre. Quelles méthodes peut-on utiliser pour ne pas nuire à la santé?
Perdre du poids de 10 kg est vraiment possible à bien des égards, en utilisant des médicaments, des méthodes et des régimes modernes pour perdre du poids. Cependant, bon nombre des méthodes utilisées seront inefficaces si cette question n'est pas prise au sérieux. Les kilos perdus peuvent revenir en moins de 2 semaines et la santé se détériore considérablement. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez vous rappeler que chaque régime a ses propres contre-indications et que la plupart des pilules amaigrissantes ont de nombreux effets secondaires néfastes pour la santé.
Le premier objectif auquel doit faire face une personne qui a décidé de retrouver la beauté et l'harmonie de son corps doit être d'obtenir un résultat à long terme. Et pour cela, vous devez complètement reconstruire votre mode de vie et votre alimentation. Sans cette règle, tout effort montré sera vain.
Première étape - nettoyer le corps
Comment perdre du poids en un mois à la maison? Les kilos en trop se cachent non seulement dans la graisse du ventre et des cuisses, mais aussi dans les intestins, les reins, le foie, etc. En raison de la scorification du corps, le métabolisme ralentit, de sorte que les aliments consommés cessent d'être absorbés comme ils le devraient. La personne commence lentement mais sûrement à prendre du poids.
Il existe de nombreuses façons de nettoyer le corps des toxines :
- l'introduction de jours de jeûne au cours de la semaine, lorsqu'un seul produit est consommé (par exemple, le kéfir ou les pommes) ;
- visite hebdomadaire au sauna ou au bain;
- jeûne thérapeutique;
- procédures de nettoyage intestinal (hydrocolonothérapie, Shank Prakshalana, etc. );
- l'utilisation de décoctions et d'infusions à base de plantes qui aident à nettoyer le corps;
- utilisation de régimes détoxifiants, etc.
Plus on utilise de méthodes pour nettoyer le corps, plus vite vous verrez le résultat. Certaines personnes observent une perte de poids de 5 à 10 kg seulement après une procédure de nettoyage du côlon. Mais fais attention. Chaque technique de nettoyage a ses propres contre-indications. Si vous avez des problèmes de santé pour lesquels une méthode ne peut pas être utilisée, elle peut toujours être remplacée par une autre. Par exemple, s'il existe des contre-indications à l'utilisation hebdomadaire du sauna, le même effet peut être obtenu en faisant un entraînement musculaire quotidien.
Deuxième étape - changer votre alimentation
Comment perdre 10 kg en un mois sans régime? Les kilos en trop ne venaient de nulle part, ils sont apparus à la suite d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie inactif et de troubles du travail des organes internes. Beaucoup de gens prétendent qu'ils mangent très peu, mais ils grossissent quand même. Le problème ici est que pour chaque personne, la liste des produits à partir desquels il prend du poids est strictement individuelle. Cependant, il existe des aliments et des plats qui ne peuvent certainement pas être consommés par ceux qui souhaitent perdre du poids.
Tout d'abord, il est nécessaire d'exclure tous les produits de boulangerie du régime alimentaire. Pas de brioches, gâteaux, croissants, tartes, etc. Le jour, vous pouvez manger un petit morceau de pain noir ou un croûton de pain blanc, si le noir n'est pas autorisé en raison d'une gastrite ou d'autres maladies.
Les aliments frits, fumés et gras doivent être complètement exclus. Le régime doit contenir une grande quantité de légumes et de fruits frais. Les aliments transformés perdent des vitamines et des micro-éléments essentiels, se déposent sous forme de kilos en trop. Essayez de manger plus de salades fraîches assaisonnées de jus de citron et d'huile végétale. Cuire ou cuire à la vapeur la viande et les légumes.
Les principaux problèmes en raison desquels les gens ne peuvent pas supporter les régimes et les changements alimentaires :
- Parents et amis, collègues de travail mangent de la malbouffe et vous n'avez tout simplement pas assez de volonté pour refuser des plats alléchants. Dans ce cas, vous devez être capable de prioriser. Décidez vous-même de ce que vous voulez. Une belle silhouette et une excellente santé ou l'occasion de se faire plaisir? Ne serait-il pas plus agréable pour vous de ressentir de la légèreté dans votre corps, de ressentir de la fierté dans votre silhouette et d'avoir l'opportunité de porter toutes les tenues que vous voulez? Vous devez comprendre que les habitudes gustatives changent, après 1-2 mois, vous aurez un grand plaisir à manger des fruits frais, le même que celui des pommes de terre frites ou du gâteau.
- Sensation de faim. Les aliments diététiques ne peuvent pas satisfaire une personne dans la même mesure qu'un repas de 3 plats ou un dîner copieux. Par conséquent, vous devez manger en petites portions, mais souvent. Les longues pauses alimentaires provoquent le fait que le corps, ayant faim, s'efforcera après le prochain repas de se débarrasser de la réserve sous forme de graisse sur le ventre ou les cuisses. Idéalement, vous devriez manger de petits repas 5 à 6 fois par jour. Afin de ne pas vous précipiter sur la « mauvaise » nourriture lorsque vous êtes hors de la maison, vous devez toujours avoir des noix, du pain, des pommes ou des bananes dans votre sac à main.
- La personne ne prend pas plaisir à la nourriture qu'elle mange. Le problème réside dans le fait de ne pas savoir cuisiner délicieusement des repas sains. Chaque produit riche en calories doit être remplacé par un goût digne. Remplacez le café instantané par du café fraîchement infusé, le thé noir par du thé préparé à partir de vos herbes préférées, le jus d'un sachet par des herbes fraîchement pressées, le yaourt de magasin pour le fait maison, le poisson frit par du papier d'aluminium, les saucisses pour une nouvelle recette de poitrine de poulet, le gâteau pour le cheesecake , etc.
Comment perdre 10 kg en 2 mois? Exemple de menu pour une personne qui souhaite perdre du poids et entretenir sa silhouette :
- Un verre de jus d'orange ou de pamplemousse fraîchement pressé, salade de légumes avec un peu de jus de citron et d'huile d'olive.
- 200 g de bouillie (de préférence des flocons d'avoine ou de sarrasin).
- Tisane ou tisane (sans sucre), 200 g de bouillon de légumes et une tranche de pain.
- Fruits de saison.
- 1 verre de jus fraîchement pressé, poulet ou poisson (200-250 g).
- Un verre de kéfir, yaourt, dessert au fromage cottage (200 g).
Tout régime "10 kg par mois" devient souvent un lourd fardeau pour le psychisme humain. En conséquence, une panne se produit et hier, une personne qui perd encore du poids commence à manger toutes les fournitures dans le réfrigérateur. Apprenez à bien manger et vous n'aurez plus besoin d'aucun régime. Il est préférable de contacter un nutritionniste professionnel qui vous aidera à préparer le bon menu en fonction de votre mode de vie, de votre âge et de vos caractéristiques corporelles. Votre diététicien vous donnera les meilleurs conseils sur le nombre de fois par jour que vous devriez manger et les aliments à éviter.
Pour perdre du poids de 10 kg par mois, vous devez ajouter au menu des produits brûle-graisses : agrumes (mieux encore, pamplemousse), gingembre (peut être ajouté au thé), raisins secs (ajouter à la bouillie ou au dessert), chou , ananas, thé vert. Et rappelez-vous que pour perdre du poids de moins 10 kg par mois, vous devez faire une décharge ou mourir de faim au moins 1 jour par semaine.
Troisième étape - exercice
Plus vous avez de masse musculaire dans votre corps, plus le processus de combustion des graisses ira vite. Par conséquent, en plus du nettoyage du corps et d'une bonne nutrition, des exercices physiques doivent être présents. Ils aideront non seulement à brûler les graisses, mais aideront également à raffermir la peau et à façonner une belle silhouette. Avec l'exercice seul, vous pouvez perdre 10 kg en 3 mois. Il suffit de leur donner au moins 1 heure par jour ou 1, 5 à 2 heures 3 fois par semaine.
N'oubliez pas que perdre du poids doit s'accompagner d'un désir de vous changer pour le mieux, cela ne doit pas être stressant. Alors vous réussirez !